Power Plate®
Ako želim čitavo telo da vežbam na Power Plate®-u, da li mogu sve vežbe da odradim u toku jednog treninga?
Da, vežbanje na Power Plate®-u ima ogromnu prednost u odnosu na tradicionalno vežbanje u tome što prouzrokuje manje oštećenja na mišićima (manje mikrotrauma) samim tim brži je i oporavak.
Tako da vežbanje čitavog tela u istom danu nije nikakav problem, u našem studiju postoji program All in One koji se sastoji od vežbi za celo telo.
„Da li treba da vežbam na PowerPlate-u pre ili posle mog kardio treninga?“
Isto kao i za vežbe u teretani tako i za Power Plate važi isto pravilo da se kardio trening izvodi na kraju vežbanja jer je tad nivo glukoze nizak i kardo treningom trošimo uglavnom masti.
Dok bi u suprotnom potrošnja masti bila mnogo manja.
„Da li na Power Plate-u mogu efikasno da vežbam gornji deo tela?“
Naravno.
Na Power Plate-u možete vežbati svaki deo tela pa tako i gornji.
Za mišiće poput ramenih, grudnih mišića i tricepsa, možete izvoditi vežbe u kojima se ostvaruje direktan kontakt sa platformom.
Dok se biceps pregib, prednje i bočno podizanje (vežbe za ramena) rade sa kanapima koji se vezuju za platformu i kad su maksimalno zategnuti prenose vibracije na gornji deo tela i tako čine trening veoma efikasnim.
„Može li se vežbanjem na Power Plate®-u poboljšati fleksibilnost?“
Da, svi mišići i zglobovi koji su istegnuti tokom treninga u potpunosti su pokretni. Istraživanja su pokazala da vežbe istezanja uz vibracije više uvećavaju fleksibilnost nego klasične vežbe istezanja.
Korišćenjem Power Plate®-a u različitim pozicijama moguće je istezati različite mišiće. Goldžijeve tetive se aktiviraju tokom treninga što omogućava veliki stepen opuštanja (refleks tetiva).
Dodatna prednost je u tome što se mišići izdužuju u funkcionalan i aktivan položaj, a da se pri tome ne smanjuje eksplozivna mišićna snaga.
„Koliko godina treba da imam da bih počeo da vežbama na Power Plate®-u?“
Ako ćete trenirati sa profesionalnim fitnes instruktorom ili onim koji poseduje Power Plate® sertifikat, minimalna starost je 10 godina.
Frekvencija, pozicija i trajanje treninga moraju se prilagoditi potrebama odredenog pojedinca. Sve vežbe treba izvoditi na „nižem“ stepenu podešavanja.
Mladi ljudi mogu imati isto onoliko koristi od Power Plate®-a koliko i svako drugi.
„Da li je trening Power Plate®-u pogodan i za muškarce?“
Apsolutno, da!
Bez obzira na pol, svi mogu osetiti benefite Power Plate treninga već posle svega par treninga.
„Da li starije osobe smeju da treniraju na Power Plate®-u?“
Da.
Jedna od prvih primena Power Plate®-a je borba protiv osteoporoze. Pokazao se kao veoma efikasno oružje za borbu protiv ovog problema.
Naučna istraživanja su pokazala linearnu vezu između snage mišića i gustine kostiju. Vibracije i različite sile koje utiču na telo tokom vežbanja na Power Plate®–u izuzetno stimulišu koštano tkivo.
U nedavno objavljenom istraživanju, žene u menopauzi su 6 meseci vežbale 3 puta nedeljno, nakon čega je izmereno ogromno povećanje gustine kostiju.
Korišćenjem Power Plate®-a, osoba može da aktivira svoje mišiće lako, sigurno i jednostavno, bez potrebe za korišćenjem pomoćnih sredstava, kao što su tegovi ili elasticne trake.
Takođe se tokom vibracionog treninga manjem naporu izlažu zglobovi, ligamenti i tetive, u odnosu na konvencionalne nacine vežbanja sa tegovima.
Svi rezultati koje mladi mogu da postignu, mogu postići i stariji ljudi.
Da li Power Plate® mogu da koristim bosonog?
Da.
Ako više volite da vežbate bosi, ili ako izvodite vežbe kod kojih je neki drugi deo tela u dodiru sa platformom, u tom slučaju se upotrebljava gumena strunjača koja dolazi u kompletu.
Vežbanje korišćenjem „high“ stepena je teško. Da li je takođe i efikasnije?
„High“ stepen je efikasniji jer je stepen kretanja dva puta veći nego kod „low“ stepena. Veoma je bitno postepeno izgrađivati raspored vežbanja, kao što pokazuju programi koje smo razvili.
Vašem telu će biti potrebno da se prilagodi na vibracioni trening pre intenziviranja vašeg rasporeda.
Da li klasična pravila fitnesa važe i za Power Plate®? Recimo dan odmora između treninga i treniranje većih grupa mišića pre treniranja manjih?
Mnoga pravila koja se smatraju validnim za običan trening sa tegovima, važe i za vibracioni trening.
Međutim, oporavak je mnogo brži zbog manjeg stepena razlaganja proteina u odnosu na konvencionalne metode treninga.
Ako se osećate ugodno i ako ste postepeno povećavali intenzitet treniranja, možete Power Plate® da koristitte svaki dan.
Koje su prednosti dinamičnog treniranjana Power Plate-u?
Vežbanje na Power Plate®-u možete izvoditi statično (bez pokreta) ili dinamično (sa pokretima).
Tokom svakodnevnih aktivnosti mi naše telo, i veliki broj mišića, koristimo dinamično. Zato je dinamično vežbanje mnogo efikasnije (bliže uobičajenom korišćenju mišića).
Ako se Power Plate® koristi u terapeutske svrhe, terapeut može odlučiti da je bolje statično izvoditi vežbanje.
Takođe, svoje prvo vežbanje na Power Plate®-u ćete uglavnom izvoditi statično, da biste naučili odgovarajuće tehnike, kako biste bili u stanju da na najbolji način izvodite vežbe.
Ako prestanem da treniram nakon nekoliko nedelja intenzivnog treniranja na Power Plate®-u, koliko će efekti potrajati?
Kao i kod svakog drugog oblika treninga, kada jednom prestanete da vežbate, postignuti rezultati će nestati vremenom.
Ovo je uzrokovano biološkim zakonom poznatim kao reverzibilitet, što znači da ljudsko telo teži potpunoj ravnoteži.
Na primer, ako slomite ruku, snaga mišića će početi da opada 24 sata nakon imobilizacije.
Ovaj princip se može primeniti na mnoge fiziološke procese. Ako smanjite ili prestanete sa korišćenjem Power Plate®-a nakon intenzivnog treniranja, efekti će se polako gubiti. Međutim, brzina ovog smanjivanja zavisi od pojedinca, kao i od velikog broja drugih uslova.