Današnji trening je kratak ali efikasan uz kardio seriju na kraju svakog kruga.

Trening je namenjen podjenako ženama i muškarcima.

Gluteus je na današnjem treningu dominantna mišićna partija, kao i ceo "zadnji lanac" tj. zadnja loža, donji i gornji deo leđa + zadnji deo ramena.

Gluteus je najveća i najvažnija mišićna partija bitna koja pruža podršku našim leđima i jačanjem i aktiviranjem gluteusa dostižemo maksimum našeg atletskog potencijala :)

Svaka od vežbi se radi po 30 sekundi, na kraju kruga omdor 30-90 sekundi.

Probajte bar 3 kruga, svaki krug više je bonus, ali ne preterujte sa bonusima :)

6 krugova je sasvim dovoljno.

Od opreme su Vam dovoljne dve flaše vode od 1,5L.

Na kraju odradite istezanje :)

Pravilo je da istezanje ne treba da predstavlja prevelik napor i da pokušate da se maksimalno opustite uz duboko disanje dok ga radite.

Istezanja možete raditi i nevezano za trening, bilo kad u toku dana, možda je čak i najbolja varijanta par ili više sati nakon treninga uz par vežbi za mobilnost i stabilnost.